Меню

Как выбрать скакалку со счетчиком калорий



Лучшие скакалки

Скакалка – мобильный и функциональный тренажер. Его можно использовать не только спортсменам, но и людям, ведущим активный образ жизни. Регулярные тренировки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, повышению выносливости и координации движений. Простое приспособление подходит для похудения и кардиологических нагрузок. Оно помогает хорошо проработать мышцы и развить выносливость. В обзоре представлены только лучшие скакалки от надежных спортивных брендов.

Скакалку какой фирмы лучше выбрать

Выбор правильной скакалки очень важен. От того, насколько будет удобный аксессуар, зависит скорость и возможность освоения прыжков. Известные спортивные бренды предлагают разные виды тренажеров, которые можно приобрести в специализированном магазине или заказать по интернету. Рассмотрим популярные бренды:

  • Нордпласт – ведет свою деятельность с 1993 года. Компания занималась поставками детских игрушек из Китая, Испании, Германии и Италии. Затем бренд открыл собственное производство детских игрушек из пластмассы.
  • Onlitop – марка, принадлежащая компании Сима – ленд. Бренд предлагает большой ассортимент товаров для спорта. В каталогах представлены очки, шапочки для бассейнов, надувные мячи и гимнастические тренажеры.
  • Indigo – популярный бренд, предлагающий товары спортивного назначения. На производстве применяются материалы высокого качества и современные технологии.
  • Pastorelli – компания из Италии, появившаяся в 1983 году. Бренд занимается разработкой товаров для художественной гимнастики. Фирма регулярно предлагает новые коллекции.
  • Bear.sports – компания, предлагающая простое и красивое спортивное оборудование. В каталогах представлены разные виды специального питания для спортсменов.
  • HardcoreTraining – популярный бренд, который выпускает спортивные аксессуары, экипировку и одежду.
  • ExpertX-RopeXR03B – марка, выпускающая разные модели скоростных скакалок. Премиальные тренажеры подходят для жестких тренировок.
  • Bradex – бренд, который пользуется популярностью у спортсменов во всем мире. Товары отличаются оригинальной идеей, простотой применения и проверенным дизайном.
  • Tanita – является производителем точных электронных весов. Компания предлагает и другие товары, необходимые для здорового образа жизни.

Рейтинг скакалок

Итак, разберемся, как выбрать скакалку. В этом поможет рейтинг 2021 года, составленный с учетом отзывов потребителей, информации с глобальных порталов и мнений экспертов. При выборе тренажера для фитнеса, необходимо учитывать длину шнура, иначе эффективность тренировки значительно уменьшиться. При составлении обзора анализировались следующие параметры:

  • Материал. Популярное сырье представляет собой резина, которая отличается эластичностью. ПВХ обладает хорошей жесткостью. Кожа – замечательный вариант для профессиональных спортсменов. Хлопок и нейлон чаще используются в детских скакалках;
  • Равномерное покрытие. Шнур с ручками должны быть равномерно покрашены. Поверхность должна быть без дефектов;
  • Вес. Этот показатель определяется индивидуально. В качестве утяжелителей могут применяться подшипники;
  • Наличие дополнительных опций. Популярна скакалка со счетчиком прыжков;
  • Запах и цвет. Слишком яркий оттенок и специфический запах могут быть признаками токсичных веществ в изделии.

Если скакалкой будет пользоваться несколько человек, можно выбрать модель с регулировкой длины. Толщина шнура не должна быть более 8 мм.

Источник

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке

Все, кто мечтают похудеть, наверное, не раз задумывались о поиске наиболее эффективного способа избавления от лишних калорий.

Каждая женщина мечтает о красивой и стройной фигуре. А чтобы избавиться от лишних килограммов и подтянуть тело, некоторые женщины используют самые кардинальные методы: разгрузочные дни, диеты и даже голодание, дорогостоящие косметические процедуры, сомнительные биологические добавки. Многие при этом совершенно не учитывают, что все вышеперечисленные методы способны дать только кратковременный и довольно сомнительный результат. А секрет красоты и молодости очень прост и совершенно не требует больших затрат – это правильное питание и физические нагрузки. При этом совершенно необязательно регулярно истязать свое тело многочасовыми нагрузками, достаточно нескольких несложных упражнений в день при условии их регулярного выполнения. Один из наиболее эффективных методов сжечь лишние калории – прыжки на скакалке, они будут незаменимы для тех, у кого нет времени посещать тренажерный зал, ведь тратить калории с прыжками на месте можно прямо не выходя из дома.

Интересные статьи

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке

В среднем, прыгая на скакалке час, можно сжечь от 700 до 750 калорий или порядка 250 калорий за 20 минут. Однако, для каждого человека количество потраченных калорий при прыжках разное. Это зависит от следующих факторов:

  • Первоначальный вес человека;
  • Продолжительность прыжков;
  • Вид прыжков;
  • Способ питания и образ жизни человека.

Чем больше продолжительность и вес, тем, как правило, больше калорий сможет потратить организм. Однако нагрузки следует повышать постепенно, чтоб не вызвать сильную одышку, проблемы с сердцем и боль в ногах, особенно это касается начинающих.

Эффект от занятий со скакалкой напрямую зависит от количества ее вращений. Их должно быть не мене 70 за минуту. Посвящая прыжкам на скакалке всего пятнадцать минут, можно легко потерять около 200 килокалорий, сохраняя интенсивность около 100 прыжков в минуту. За час прыжков – 800 калорий. Если же прыгать в высоту, то можно избавиться от 500 до 900 калорий. В качестве сравнения можно привести такой пример: скакалка сжигает больше калорий, чем велосипед, бег (прыжки со скакалкой в течение 15 минут можно приравнять к получасовому бегу) и плаванию, однако не требует специального инвентаря и спортивного зала.

Читайте также:  Как снять счетчик с бразера

Именно поэтому, узнав, сколько сжигается калорий на скакалке, худеющие женщины все чаще используют такие упражнения в домашних условиях. Ведь на одних диетах похудеть довольно проблематично, что подтверждают и сами диетологи. Для здоровой и пропорциональной потери веса необходимо равномерная потеря веса и наращивание мышц, чего можно добиться только при сбалансированном питании и одновременных занятиях фитнесом или спортом.

Однако, как и при занятиях любым другим видом спорта, не стоит сразу усиленно прыгать на скакалке, ведь неподготовленному человеку достаточно сложно будет непрерывно тренироваться час и дольше. Вообще, для новичка первые пять минут прыжков будут довольно тяжелым испытанием, так как организм в это время будет усиленно перестраиваться на режим работы в условиях нехватки кислорода. Но спустя 6-7 минут вы ощутите значительное облегчение, так как организм приспособится к нагрузкам. Руки во время занятий со скакалкой также хорошо тренируются, ведь при этом частота сокращений мышц почти в 30 раз выше, чем при занятиях бегом.

Похудение со скакалкой очень эффективно, когда нужно уменьшить вес в ногах и в области бедер. Уже через две-три недели регулярных занятий вы заметите уменьшение объемов в бедрах и ногах, увеличение плотности мышц и усиление их тонуса. Кроме того, упражнения на скакалке помогают бороться с целлюлитом, что актуально практически для каждой женщины. Тем более, что вы сами сможете регулировать интенсивность нагрузки благодаря этой таблице.

Польза прыжков со скакалкой

Скакалка помогает не только сжечь калории и избавиться от целлюлита. Полезны прыжки на скакалке также для коррекции осанки, развития координации движений. Благодаря прыжкам на скакалке повышается общая выносливость организма, тренируются ноги, исчезает дряблая кода и целлюлит на бедрах, подтягивается кожа рук, укрепляются мышцы, тренируется пресс. Также она способствует укреплению здоровья, стимулирует работу дыхательной систем, выведет из организма шлаки и токсины и прекрасно предохранит от варикозного расширения вен. Но нужно помнить, что к похудению могут привести только регулярные, систематические занятия на скакалке.

Прыжки – достаточно простое занятие, которое дает нагрузку на все виды мышц, а также требует полной самоотдачи. Такая нагрузка приходится альтернативой кардиотренажерам, ведь она стимулирует работу сердечно-сосудистой системы.

Еще один плюс – скакалка стоит недорого, и кроме нее не потребуется в занятиях другого оборудования.

Как выбрать скакалку

Советы по выбору обычной скакалки

Сжигание калорий скакалкой напрямую связано с удобством скакалки. Чтобы ее правильно выбрать, следует встать ногой посередине так, чтобы ручки оказались на уровне подмышек. Например, с ростом в 170 см подойдет скакалка длиной 250 см.

Советы по выбору скакалки со счетчиком калорий

Для сжигания калорий скакалка должна быть в диаметре 0,8-0,9 см. Длину скакалки рекомендуется определить следующим методом: встать на середину двумя ногами, а концы скакалки взять в руки и натянуть ее вдоль туловища. Если ручки достигнут уровня подмышек – то это оптимальная длина скакалки. При слишком длинной скакалке вам будет проблематично контролировать движения, а если скакалка коротковата, то придется постоянно поджимать ноги. В последнее время все большую популярность приобретает скакалка со счетчиком калорий. И действительно – это очень удобно, ведь нет необходимости считать, сколько калорий сжигается на скакалке, достаточно просто посмотреть на экран монитора, чтобы определиться, необходимо еще позаниматься или уже достаточно. Таким образом, оптимальным выбором будет все-таки скакалка со счетчиком калорий, хотя она и стоит несколько дороже, нежели обычная скакалка.
Из «продвинутых» скакалок можно приобрести скакалку с дисплеем. Она будет считать прыжки и время, потраченное на тренировку. Для эффективного избавления от калорий занятие должно происходить ежедневно около получаса.

Важна обувь для занятий. От перегрузок и повреждений сухожилий поможет только ребристая подошва на качественной обуви. Одежду также лучше выбрать облегающую, чтобы скакалка не цеплялась за нее.

Как научиться прыгать на скакалке

Для эффективного сжигания калорий скакалки одной маловато. Необходимо освоить правильную технику прыжков. Для начала достаточно будет просто научиться прыгать на одном месте и равномерно и правильно крутить скакалку.

Прыжки на месте. Руки необходимо расположить по бокам и слегка согнуть в локтях. Сделайте один шаг, а затем легкий скачок на пальцы левой ноги, повторите то же самое и для правой ноги. В минуту при правильном выполнении должно получаться порядка 75 движений. Приземляться необходимо аккуратно и мягко на подушечки пальцев, а от пола следует отталкиваться большими пальцами ног. Ни в коем случае не приземляйтесь на полную стопу. Амплитуда прыжков должна составлять примерно 30 см.

Читайте также:  Куда подавать данные счетчика газа

Как только вы освоите технику прыжков на месте, можете приступать к прыжкам на скакалке. Начинать прыгать следует с минимальной частотой, это поможет прогреть мышцы и избежать травм. Темп же следует увеличивать постепенно. Чтобы сжечь калории на скакалке, придется попрыгать безостановочно примерно полчаса. Рекомендуется заниматься не менее трех раз в неделю.

Несколько простых и эффективных упражнений со скакалкой

«Полет» (позволяет потратить 260-280 кал за 15 минут). Станьте прямо со скакалкой в руках. Сделайте 5 обычных прыжков, а после этого 3 прыжка с подгибанием ног под себя, как можно ближе к бедрам. Продолжайте, снова выполнив 5 обычных прыжков, и т.д.

«Солдатик» (в среднем сжигает около 250-260 кал за 15 минут). Станьте как в первом упражнении, выполнив 5 обычных прыжков со скакалкой. После этого выпрямите и напрягите все тело и сделайте, таким образом, еще 10 прыжков. Чередуйте данные виды прыжков по кругу.

«Хип-хоп» (позволяет сжечь около 230-240 кал за 15 минут). Исходное положение остается неизменным. Выполните 3 обычных прыжка, после чего «перешагивайте» с ноги на ногу, используя скакалку и повторяя пружинящие движения на носках. Выполните 10 таких прыжков, а потом снова 3 обычных и т.д.

Рекомендации

1. После приема пищи должно пройти не менее трех часов. Прыгать допустимо только на пустой желудок.

2. Непосредственно после и перед тренировкой нельзя пить жидкость.

3. Следует прекратить упражнения, если возникли любые неприятные ощущения.

4. Прыгая интенсивно, допустимо делать небольшие перерывы по несколько секунд. Они обязательно потребуются, чтобы отдышаться, но удлинять их не стоит. Иначе пульс сильно снизится и это негативно отразится на занятии.

Для полноценного сжигания калорий перед тем, как взять в руки скакалку, следует сделать разминку. Она направлена на разогрев мышц. Идеальны наклоны и приседания.

После предварительной разминки плавно начинаем прыжки, постепенно ускоряясь. Спину необходимо оставлять ровной, а колени – слегка согнутыми. Приземление должно произойти на носочки. Прыгать можно как на двух ногах, так и на каждой поочередно.

Высота каждого прыжка не должна быть большой, идеально – три сантиметра. Самые сильные и выносливые могут попробовать сделать двойной прыжок при двойном обороте. Для нагрузки всех групп мышц единовременно подходят прыжки со скрещенной скакалкой.

Расход калорий при прыжках на месте

Для тех, у кого нет дома скакалки, отличной альтернативой станут прыжки на месте (калорий при этом вы потратите не меньше). Рассмотрим подобные упражнения, которые помогут вам избавиться от 230 до 280 кал за 15 минут, в зависимости от их вида.

Высокий подъем ног. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Прыгайте, как можно выше поднимая ноги и колени к животу.

Поднимание рук. Станьте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Выполните прыжок, одновременно разводя ноги на ширину плеч и поднимая руки вверх, скрещивая их за головой. Выполняйте упражнение в быстром темпе, не останавливаясь.

Прыжок с поворотом. Ноги в полусогнутом положении на ширине плеч, руки на поясе. Выполните 2 прыжка, а после в прыжке развернитесь на 180 градусов в любую из сторон и снова прыгните 2 раза.

Повороты корпуса. Ноги вместе, а ступни развернуты в левую сторону. Руки разведены в стороны параллельно полу. В прыжке одновременно разверните ступни и корпус вправо, затем наоборот.

«Лесенка». Станьте в положение прямой планки. Ноги вместе, одна рука прямая, поднята вверх, а другая – согнута в локте. Прыгайте, попеременно меняя положение рук и ног (одна вверх, другая вниз и т.д.).

«Ножницы». Исходное положение ног как в предыдущем упражнении. В первом прыжке разводите ноги в стороны, а во втором снова сводите их вместе, следка заводя друг за друга.

«Кузнечик». Станьте в положение прямой планки, руки не двигайте. В прыжке сгибайте обе ноги, стараясь достать ими до рук, после чего возвращайтесь в исходное положение.

Однако данные упражнения не рекомендуют выполнять тем, у кого есть любые проблемы со спиной и позвоночником. Сколько сжигается калорий при прыжках на месте? Ответ: примерно столько же, сколько и при прыжках на скакалке. Здесь также все зависит от типа выбранного упражнения, длительности тренировки и первоначального веса человека.

Источник

Скакалка: Как Выбрать?

Преимущества скакалки

Основные преимущества скакалки можно описать всего тремя словами: компактность (удобство хранения и транспортировки), универсальность (одинаково хорошо подходит и детям, и взрослым, да и тренироваться можно где угодно), вариативность (тренировки могут быть как очень легкими, так и высокоинтенсивными).

Виды скакалок

Классическая c ПВХ шнуром – такая скакалка отлично подходит для самого широкого набора тренировок, начиная от аэробики и заканчивая роуп скиппингом (фристайл прыжками). Лучший вариант для начинающих.

Читайте также:  Приложения для счетчика дней

Скоростная c металлическим шнуром – другой популярный вариант спортивной скакалки, которая позволяет развивать намного большую интенсивность прыжков и совершать по 5-6 оборотов в секунду. Для этого она оснащена металлическим шнуром (в защитной ПВХ оболочке) и скоростными подшипниками, увеличивающими скорость вращения. Идеально подойдет для интенсивных тренировок, кроссфита, бокса и скиппинга.

Атлетическая – огромную популярность этот вид скакалок приобрел после выхода фильма Рокки, ведь именно такую скакалку использовал герой Сильвестра Сталлоне для своих тренировок. Основными особенностями являются деревянные ручки, кожаный трос и отсутствие возможности регулировать его длину. Не применяется для скоростных тренировок.

Скакалка с утяжелителями – довольно часто в последнее время стали встречаться варианты скоростных и спортивных скакалок с возможностью установки встраиваемых утяжелителей внутрь ручек. В этом случае значительно возрастает нагрузка на плечевой пояс и руки, потому что осуществлять вращения кистями становится намного сложнее.

Классическая Скоростная Атлетическая С утяжелителями

Модель

Почти все виды скакалок относятся к так называемому типу унисекс, то есть универсальному типу, позволяющему одинаково комфортно пользоваться ими и мужчинам, и женщинам.

К традиционно мужским скакалкам принято относить атлетические и скакалки с утяжелителями.

Детскими считаются «гимнастические» скакалки из толстого нейлонового шнура, а так же скакалки с бисерным тросом из пластмассы, который отлично «держит дугу» и не запутывается.

Счетчик оборотов и калорий

Довольно широкое распространение получили скакалки со счетчиками: механическим (приводится в действие поворотом ручки) или электронным (фиксирует положение троса скакалки). Однако их наличие приводит к изменения в конструкции ручек, далеко не всегда оптимальным с точки зрения эргономики и удобства.

По большому счету счетчики прыжков будут интересны и полезны только профессиональным прыгунам, которые занимаются скиппингом.

Другой тип счетчиков — это счетчик калорий, который позволяет «подсчитать» сколько было потрачено калорий за время тренировки. Однако в виду того, что он обладает крайне низкой точностью, это скорее забавная игрушка, чем полезный инструмент в деле контроля веса и похудения.

Материал троса

Резина – самый дешевый вариант для троса. Износостойкий, но тяжелый материал, который с одной стороны предотвращает запутывание троса, но с другой стороны не обладает достаточной эластичностью, а поэтому будет постоянно сворачиваться между тренировками.

Кожа – тросы из этого материала обладают такими же преимуществами и недостатками, как и резиновые, то есть имеют средний вес, хорошо вращаются и не спутываются. Наиболее широко распространены среди боксеров и кикбоксеров.

Нейлон – это легкий легкий, эластичный и мягкий материал, поэтому скакалки с таким тросом превосходно подходят для новичков и для тех, кто занимается художественной гимнастикой.

Поливинилхлорид (ПВХ) – самый популярный материал для скакалочных тросов, потому что объединяет в себе низкую цену, хорошие скоростные показатели, достаточную эластичность и вес, предотвращающий спутывание.

Силикон – более мягкий аналог ПВХ, который часто используется в детских скакалках, но из-за своего веса часто спутывается, поэтому профессионалы на таких скакалках не прыгают.

Сталь – прочный стальной трос, обернутый в защитный пластик или ПВХ отличается износостойкостью и отличными скоростными показателями. Это лучший из существующих вариантов для скоростных скакалок, но при этом и самый травмоопасный.

Веревка – легкий и дешевый, но недолговечный материал. Подойдет для занятий художественной гимнастикой.

Материалы рукояток

Пластик – наиболее популярный, доступный и при этом приятный материал, позволяющий изготавливать ручки практически любой формы. Единственный минус — если руки потеют, то пластиковые ручки могут выскользнуть.

Неопрен – для того, чтобы пластиковые ручки не выскальзывали, их зачастую покрывают неопреном, которые впитывает излишнюю влагу, оставляя рукоятку сухой.

Дерево – ещё один популярный вариант материала для ручек, но при регулярных и длительных тренировках может вызывать возникновение мозолей на ладонях.

Металл – используется в первую очередь для скоростных скакалок, которым важен высокий уровень контроля над тросом и дополнительный импульс при вращении.

Длина скакалки

Последний критерий выбора скакалки в нашем сегодняшнем списке, но явно не по значению, это длина скакалки. Ведь именно от неё будет зависеть результативность и безопасность тренировок. Слишком короткая скакалка потребует дополнительных усилий во время прыжков, чтобы за нее не зацепиться. Слишком длинная скакалка будет путаться, что приведет к нечеткому вращению.

В свою очередь длина скакалки напрямую зависит от роста, и в видео ниже мы демонстрируем правильный процесс определения длины исходя из вашего роста:

Также существует общепринятые стандарты длины скакалок для разных ростовок, используемые на соревнованиях по прыжкам на скакалке:

  • рост 150 см – длина скакалки 1.8 м;
  • рост 151-167 см – длина скакалки 2.5 м;
  • рост 168-175 см – длина скакалки 2.8 м;
  • рост 176-183 см – длина скакалки 3 м;
  • рост от 183 см – длина скакалки 3.5-3.8 м.

Источник